Ny som pensionär

Välkommen till en ny fas i livet

Att gå i pension är en stor och ofta efterlängtad förändring och en tid för nya möjligheter, vila och kanske nya intressen. Det innebär ofta en del förändringar i din vardag, förändringar som kan vara bra att planera inför utifrån ett längre perspektiv.

Förläng din sjävständighet

Det finns saker du kan göra för att förlänga din egen självständighet.

Hälsa och livsstil

Håll kroppen i rörelse. Regelbunden fysisk aktivitet stärker muskler, leder och balans. Det minskar risken för fall och behov av hjälpmedel. 

• Gå dagliga promenader
• Träna balans och styrka (till exempel yoga, lätt gymträning)
• Ha bra matvanor

Näringsrik och balanserad kost håller hjärna och kropp i form.

• Ät varierat - mycket grönsaker, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter.
• Undvik undernäring, särskilt om aptiten minskar med åldern.

Förebygg sjukdomar aktivt

• Gå på hälsokontroller och vaccinera dig (några exempel är vaccination mot influensa, bältros, pneumokocker).
• Följ upp kroniska sjukdomar (till exempel diabetes, hjärtproblem).
• Be om hjälp vid tecken på depression eller kognitiv svikt.

Boende och vardagsliv

Anpassa bostaden i tid! Genom att göra små förändringar i hemmet kan du även öka din självständighet. Tips på små förändringar som du kan göra och som kan betyda mycket på lång sikt:

• Ta bort trösklar.
• Installera halkskydd och bra belysning.
• Se över badrum (till exempel duschstol, handtag).

Digital kompetens

Lär dig använda teknik så du kan:

• Kommunicera digitalt (videosamtal, chatt)
• Hantera bankärenden, beställa mat, boka vård online med hjälp av internet och BankID.
• Delta i sociala aktiviteter online.

Digitalhjälpen för dig som digital nybörjare (Post- och telestyrelsen)

Bygg och behåll relationer

Ensamhet är en stor riskfaktor för både psykisk och fysisk ohälsa.
Här följer några tips på hur du själv kan förebygga ensamhet.

• Gå med i föreningar, kurser eller frivilligverksamhet.
• Engagera dig. Att känna sig behövd och meningsfull bidrar starkt till god hälsa. Dela med dig av kunskap och erfarenhet.
• Hjälp till i ideella sammanhang.
• Besök våra mötesplatser.
  Via länkarna nedan hittar du information om mötesplatser och sällskap i Bromölla kommun.
  Mötesplatser och sällskap i Bromölla kommun (seniorval.se)
  Mötesplats Drejarens dagcentral
  Mötesplats Näsum

Planering och självbestämmande

Genom att planera för din ekonomi kan du stärka dina förutsättningar till att klara dig själv längre. Du bör därför:

• Ha kontroll på pension, försäkringar och eventuell behov framtida hjälp.
• Gå igenom ekonomin med en rådgivare eller bank. 
  Kontakta Pensionsmyndigheten om du har frågor kring din pension
• Planera eventuell flytt till annan typ av boende i god tid, det kan till exempel vara till en marklägenhet eller till ett trygghetsboeende.
• Gör en framtidsfullmakt Med en framtidsfullmakt kan du bestämma vem som får fatta beslut åt dig om du inte längre kan själv (till exempel gällande ekonomi eller vård).
• Informera dina närstående kring hur du vill ha det om du blir sjuk eller behöver hjälp.

---

Checklista: Håll dig självständig som pensionär

Hälsa och livsstil

• Jag rör mig minst 30 minuter varje dag (promenad, gympa eller likande)
• Jag tränar balans och styrka regelbundet (till exempel 2 gånger/vecka)
• Jag äter näringsrik och varierad kost.
• Jag har koll på vikt och aptit (undviker oavsiktlig viktnedgång).
• Jag har gått på hälsokontroller senaste året.
• Jag tar mina mediciner på rätt sätt.
• Jag har vaccinerat mig (influensa, covid, bältros, pneumokocker).
• Jag sover tillräckligt och hanterar stress.

Boende och trygghet i vardagen

• Jag bor i ett hem som är säkert och anpassat för åldrande.
• Jag har halkskydd och bra belysning i alla rum.
• Jag har funderat på om jag kan/behöver flytta till ett mer tillgängligt boende.
• Jag har stödgrepp eller duschstol i badrummet.
• Jag klarar vardagliga sysslor (städa, tvätta, handla) själv eller har en plan för hjälp.
• Jag kan använda mobil eller surfplatta för att sköta ärenden (bank, vård, kommunikation).

Socialt nätverk och delaktighet

• Jag träffar eller pratar regelbundet med vänner och familj.
• Jag deltar i någon social aktivitet (förening, kör, kurs, digital träff).
• Jag känner mig behövd och har meningsfull sysselsättning.
• Jag vet vart jag kan vända mig om jag känner mig ensam eller nedstämd.

Ekonomi, planering och självbestämmande

• Jag har överblick över min ekonomi och mina utgifter.
• Jag har kontakt med bank eller pensionsrådgivare vid behov.
• Jag har gjort en framtidsfullmakt.
• Jag har pratat med mina närstående om mina önskemål kring framtida vård och boende.
• Jag vet hur jag söker hjälp om det skulle behövas (till exempel hemtjänst, anhörigstöd).

Ladda hem Checklista: Håll dig självst'ndig som pensionar (pdf)